Статья 1
Вдох и выдох
Почему дыхательные упражнения работают?
1
Как мы дышим?
Что происходит в вашем организме, когда вы дышите? Когда вы вдыхаете, воздух попадает в ваши легкие, далее через соприкасающиеся стенки альвеол и капилляров происходит газообмен при дыхании. Молекулы кислорода попадают в кровоток, а кровь разносит кислород по всем вашим органам. При выдохе: углекислый газ выходит из ваших легких.
Интересно, что сами легкие не имеют мышц. То есть, они не способны самостоятельно растягиваться и сокращаться. Лёгкие лишь следуют за грудной клеткой, которая расширяется благодаря диафрагме и межрёберным мышцам.
2
Нейробиология дыхания
Почему многие психологи и врачи советуют дышать, когда у вас сильная тревога, или когда вы испытываете сильные эмоции? Все потому, что когда мы испытываем стресс наша вегетативная (автономная , то есть недоступная сознательному контролю) нервная система готовит нас к противостоянию, тем самым мы "автоматически" начинаем быстрее дышать и очень поверхностно. Чтобы вернуть нам хоть малую долю спокойствия, мы можем сознательно поуправлять межреберными мышцами или мышцами нашего пресса, начать медленно дышать, тем самым по принципу биологической обратной связи, дать понять мозгу, что стимул, с которым мы встретились "не тигр", а обычное публичное выступление или собрание на работе.
3
Как дышать?
В целом, если ОЧЕНЬ сильная эмоциональная ситуация, то можно просто задержать дыхание. Таламус в этот момент, точно переключится и вуаля вы уже не так сильно переживаете. Второй вариант дыхание по квадрату.
Если вы столкнулись в жизни непреодолимым стрессом или вас накрывает тревога: мои контакты тут
